Après un accouchement, qu’il soit par voie basse ou par césarienne, le ventre à besoin de temps pour reprendre son tonus initial. Cette étape tout à fait normale peut heureusement être accompagnée par plusieurs séances de rééducation qui peuvent vous être prescrites ou des crèmes et exercices ayant pour but d’aider votre ventre à reprendre sa forme initiale pré-accouchement.
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Retrouver un ventre plat est plus difficile après une césarienne
C’est malheureusement un fait, après une césarienne, il est plus difficile de retrouver un ventre plat qu’avec un accouchement normal par voie basse. Même si l’intervention est devenue routinière, il ne faut pas oublier que la césarienne reste un acte chirurgical profond, qui sectionne les muscles et les nerfs de votre ventre. C’est donc tout à fait normal qu’après cela, le ventre ai du mal à retrouver sa forme d’avant grossesse.
Plusieurs solutions existent pour perdre du poids et retrouver un ventre plat après l’accouchement. Mais cela ne se fait pas rapidement. Il faut laisser le temps à la cicatrice de la césarienne de se refermer, puis commencer une rééducation du périnée, nécessaire aussi bien pour les jeunes mamans ayant fait une césarienne que celles qui ont accouché normalement.
La réduction du périnée consiste en une série d’exercices ayant pour but de tonifier les muscles de votre périnée qui se seront détendus avec la grossesse. La rééducation commence généralement un mois et demi, voire deux mois après l’accouchement. C’est votre gynécologue ou votre sage-femme qui vous indiquera le moment propice pour commencer les séances, une fois votre cicatrice en bonne voie de rétablissement.
Après celle-ci vient la rééducation abdominale. Elle sert à re-tonifier les abdominaux après votre accouchement. Il vaut mieux commencer par cela que de faire directement des abdos chez vous. Si vous constatez une peau un peu flasque ou un petit creux vertical sous le nombril, c’est que vos abdominaux sont écartés et qu’ils ont besoin de quelques séances pour se replacer dans votre corps.
Tonifier son ventre avec du sport
Il est important de pratiquer une activité physique et des exercices tonifiants, même s’il est possible de maigrir rapidement sans pratiquer de sport. Mais avant cela, il faut impérativement attendre que la marque de la césarienne soit bien refermée sous peine de complication. Généralement, le mieux est d’attendre deux mois et d’avoir fait au moins sa rééducation du périnée. Il faut aussi veiller à ne ressentir aucune douleur, que ce soit avant ou durant la séance de sport et prévenir son gynécologue avant d’entamer tout sport.
Une fois que vous avez le feu vert, ne commencez pas tout de suite par du cardio intense, des abdos ou un jogging d’une heure ! Votre corps a besoin de se réhabituer à l’exercice et à une activité normale après avoir passé 9 mois avec bébé dans le ventre et une opération chirurgicale. La gym douce est la plus conseillée pour reprendre le sport après une grossesse.
Le yoga, en plus de solliciter les muscles de votre corps en douceur, apporte des bienfaits à ne pas négliger à votre mental. Il permet d’être plus reposé, serein et de se réapproprier votre corps qui a été chamboulé par tout un dérèglement hormonal.
Le Pilate est une gym douce également conseillée pour les jeunes mamans qui viennent d’accoucher.
Quelques exercices à faire chez-soi
Il est fort possible que votre sage-femme ou votre kiné vous ai conseillé des exercices à faire régulièrement à la maison après la rééducation ou en même temps que celle-ci. Si cela ne vous suffit pas, voici quelques exercices faciles à faire pour retrouver une sangle abdominale ferme en douceur.
N’oubliez pas, l’important est d’être à l’écoute de votre corps. Si vous ressentez la moindre douleur ou tiraillement au nouveau de la cicatrice de votre césarienne, il est plus prudent d’arrêter avant de risquer des séquelles non prévues.
La contraction volontaire des abdominaux
C’est un exercice très simple à faire en toute circonstance. Contractez votre ventre et tentez de rapprocher autant que possible votre nombril de votre colonne vertébrale. Après cela, expirez doucement pour rentrer le reste de votre ventre vers l’intérieur. Respirez en gonflant uniquement les poumons et tentez de garder votre ventre contracté une dizaine de secondes. Avec le temps, cet exercice deviendra automatique et vous pourrez même le faire au quotidien, en lisant ou en marchant.
La respiration sur le dos
Allongée sur le dos, de préférence sur une surface solide comme un tapis de yoga au sol, croisez vos jambes et mettez vos mains sur votre ventre. Respirez en gonflant le ventre puis expirez en contractant le ventre pour ramener votre nombril aussi loin que possible et le coller à la colonne vertébrale. Rester ainsi quelques secondes puis recommencer l’exercice durant environ 10 minutes.
Assurez-vous d’avoir le dos, les épaules et la tête bien collés au sol, seuls vos abdominaux doivent bouger tout au long de l’exercice.
Raffermir son ventre avec des crèmes
Le baume raffermissant de Daylili
Le baume raffermissant de la marque Daylili est un produit fabriqué en France et conçu spécialement pour les femmes enceintes ou qui viennent d’accoucher. Il ne contient que des produits naturels et évite tout perturbateur endocrinien, huiles essentielles et tout produits pouvant avoir une contre-indication pour les femmes enceintes ou allaitantes.
Le Coach fermeté de la marque Omum
Le coach fermeté est un soin pour raffermir et galber la peau après un accouchement ou une perte de poids. Cette crème est riche en extraits d’algues qui servent à galber la peau et en huile de rosiers qui hydratent l’épiderme. Cette crème s’applique en effectuant un mouvement de massage circulaire sur la zone à traiter.
Quelques conseils pour retendre la peau du ventre
Prendre un bain d’eau chaude
Le bain chaud est parfait pour laisser la peau de votre ventre retrouver sa tonicité originale. À effectuer en même temps que des exercices, le bain chaud décontracte les muscles, apaise le corps et nettoie également la cicatrice de la césarienne. Attention, ne prenez pas de bain avant que votre gynécologue ou sage-femme ne vous ai donné son feu vert, et assurez-vous de bien sécher la cicatrice pour éviter toute irritation.
Manger sain
On peut penser que cela n’a rien à voir, mais après un accouchement, votre ventre, en plus d’être détendu peut aussi être ballonné. C’est dû au système digestif qui s’est déplacé durant la grossesse et qui doit doucement se remettre en place.
Manger de façon saine en évitant les boissons gazeuses par exemple évitera à votre ventre des ballonnements non désirés.
Il faut aussi boire de l’eau autant que le corps en a besoin, en moyenne 1,5 litre pour éviter la rétention d’eau qui accompagne les ballonnements.
